Meditasjon for nybegynnere

Jeg trodde ikke jeg var typen til å begynne med meditasjon. Jeg var inne i en slitsom periode og følte meg konstant tappet for energi,  jeg hadde humørsvingninger og var ofte gretten. Jeg hadde hørt at meditasjon kunne gi mer energi og virke avbalanserende på sinnet så jeg tenkte at jeg skulle forsøke.

Det var en befrielse! Følte meg som et nytt menneske etterpå og fant ut at dette var noe jeg ville implementere i hverdagen min. Dette er to år siden og selvom jeg ikke mediterer hver dag så gjør jeg det i travle eller hormonelle perioder. Det hjelper virkelig og jeg vil anbefale alle i det minste å prøve.

Det er mange måter å meditere på. Den metoden jeg skal lære deg er nok av de enkleste å få til.

Slik gjør du:

1. Finn et sted i huset uten støy og med en behagelig belysning. Senk gjerne belysningen noe og tenn noen stearinlys for å oppnå den ultimate stemningen.Kanskje litt lav rolig musikk uten vokal i bakgrunnen? Et sted i naturen med kun lyden fra hav, vind eller fuglekvitter fungerer også.

2. Finn et mykt underlag (sofa/seng eller blomstereng) og sett deg med beina i kryss og med ryggen ganske så rak. Hendene skal hvile slapt til sidene med håndflatene vendt oppover.

3. Sitt sånn noen sekunder og finn roen, pust dype åndedrag og lukk øynene- Nå er du klar for å begynne.

4. Pust inn med nesen mens du tenker på lyden “oommm” og føl at magen og så brystkassen fylles med luft (Ha gjerne en hånd på magen for å kjenne at du puster riktig). Slipp ut luften sakte mens du hvisker lavt “zzzaaa”. Luften i magen tømmes først, så luften i lungene. Pust sånn i 5 minutter og tenk kun på pusten din og de to lydene “om” og “za”.

5. Hvis tankene begynner å fare leder du de rolig tilbake til lydene. Det er halve poenget med øvelsen, å kunne kontrollere tankene.

6. Når du har pusten under kontroll kan du tenke på hvordan kroppen din fungerer, på luften som strømmer inn i lungene dine og som farer ut igjen. Tenk at det er en renselseprosess og at du puster ut gammel, sliten luft og får ny frisk luft inn i lungene. Tenk at den friske luften er ny energi som fyller hele deg. Se for deg dette i hvert åndedrag og  gjør dette  i  minimum 10 minutter.

7. Når du føler at tiden er inne kan du sakte åpne øynene og smile et lite smil for deg selv. Nå er du et nytt og bedre menneske med masse ny energigivende luft i hele den velfungerende kroppen din.

Skrevet av Sally Kvangarsnes

Del denne artikkelen på Facebook

Besøk nettbutikken med grønne kvalitetsprodukt til baby og voksne